¿Qué es la supercompensación y cómo nos ayuda?

¿Cuántas veces te has preguntado por qué las rutinas de pesas no son más que de 3 o 4 días, si tú misma sientes que podrías hacerla todos los días? A menudo nos creemos que la rutina que nos han dado o hemos buscado por nosotras mismas, no se adapta a nuestras capacidades y que podríamos entrenar muchos más días de lo que la propia práctica nos indica. Por ello, muchas personas añaden dos o tres días extra a su entrenamiento, creyendo que así obtendrán más rápidamente los resultados que buscan.

                                              Ej. rutina 3 dias                                                   

Pero les ocurre justo lo contrario. ¿Cuántas chicas han abandonado sus rutinas al no obtener ningún resultado después de un tiempo? Y es que no sólo no obtienen resultados visuales ni de fuerza sino que incluso pueden acabar con fatiga crónica al no dejan nunca descansar a los músculos. Mentalizaros, los descansos también son parte de la rutina. Son tan importantes los días que no ejercitas los músculos como los propios días de entrenamiento.

Si no dejamos descansar el músculo que hemos ejercitado, este no podrá desarrollarse y además quedará más débil que antes del entrenamiento. Y es que, explicándolo de forma sencilla, cuando  entrenamos un músculo utilizando cierto peso, lo que estamos haciendo en sí es dañar las fibras musculares, es decir, crear pequeñas estrías en ellas. El cuerpo al verse dañado, utiliza todos sus recursos para regenerarlo, se cura a sí mismo, asegurándose de incorporar una mayor cantidad de fibras para que en el caso de que le vuelvas a infligir el mismo daño, con este aumento resista sin volver a deteriorarse. Esta capacidad de adaptación o subida de nivel del músculo es lo que denomina supercompensación.

Así que ten en cuenta que cada vez que terminas de entrenar, tu nivel físico es mucho menor que el que tenías antes de ejercitarte. Al someter al músculo a los mismos esfuerzos sin recuperación, la supercompensación no se produce y no hay mejora alguna. Del mismo modo que si dejas pasar demasiado tiempo entre entrenamientos, tu estado de forma tampoco mejorará, ya que sus efectos se han perdido y has vuelto al nivel inicial.

Todo está en ti, ¿quieres conseguir resultados? Pues cumple con los descansos necesarios, esto es entre 24-48 horas después de haber entrenado. Así, el cuerpo tomará las fibras musculares adicionales como su nueva base de trabajo y las siguientes adaptaciones se producirán al partir de ahí.